谁动了我的情绪？你是否也有无法言说的恐惧、悲伤、内疚……

零·距·离
2021/5/26 总第-9-期

5月23日,UM心理团队和UM心理咨询师吴建华老师一起在武汉广场的书囿里为大家带来了一场“谁动了我的情绪——《小舍得》剧情体验”的沙龙。

现场我们通过对《小舍得》三个剧情片段的分析和角色互换现场演绎的方式共同讨论了对情绪的理解、在亲子关系中如何理解孩子的感受，家长如何管理自己的情绪等内容。

小咨在现场屡次被家长们的情绪和发言所打动，也很希望将这样珍贵的时光分享给大家。下面，让我带大家一起来回顾和感受一下现场沙龙的情景吧。

书囿里书吧

沙龙现场

吴建华（UM心理咨询师）：各位朋友，大家下午好，我是UM心理咨询师吴建华，非常高兴今天能够在书囿里跟大家相聚在这样的一个美丽的下午。今天我想跟大家分享的主题是《谁动了我的情绪》，在分享之前，我想问一下我们在座的各位朋友，有看过《小舍得》这部剧吗，请举手示意一下，谢谢。

刚刚我看到很多的家长都看了《小舍得》，实际上我今天想分享这样的一个主题，是希望通过《小舍得》这个剧，让我们一起来认识情绪，管理情绪，非常感谢大家今天能够来到这里。

情绪是什么？

吴建华（UM心理咨询师）：情绪是外界的一个反应，每个人可能有不同的理解，包括当我们去看书的时候，我们可以看到不同的心理学家，或者不同的学者，或者是生活当中的爸爸妈妈们，可能都会对情绪有一个解释，那么，我对情绪是一种什么样的解释呢？

我们首先来看一下这个词：触景生情。这个词我相信大家都不陌生，我不知道看到这个词的时候，大家有什么样的一个理解。

这个情绪我们可以把它进行一个基本的分类，分为喜怒哀惧，实际上我们平常讲情绪的时候，我们喜欢说什么？我们喜欢说“喜怒哀乐”，对吧？在心理学上，当讲到情绪的时候，我们会说喜怒哀惧。那么在教育孩子的过程当中，你经常会有哪些情绪呢？

现场成员反馈：

1

有时候取得一些进步的时候很高兴。

2

对孩子还是有信心的。就是在某些具体的环节上，有时候就碰到了我的情绪，有一会儿控制不住，就会失态，还有一个就是有时候有失落感，或者情绪不好的时候，就想放弃，有时候又不想放弃。

3

自己在跟孩子相处的过程当中，一开始的时候也在学习怎么样做妈妈，所以有时候很多的情绪是焦虑，然后想一想，还有孩子的问题在里面，然后也会有脾气，但是会选择隐忍，因为要藏起来。在孩子成长的过程当中会慢慢的体会有些问题是自己的，然后会看到自己的这些过程和经历，就觉得好像不仅是孩子在长大，而且好像自己也有转化的过程。

4

我觉得我们的情绪更多是跟学习时和非学习时相关。学习的时候情绪更多的是急躁，然后非学习的时候比较好。

生活当中，孩子在生活和学习当中的点点滴滴的这种外界的刺激就会联动家庭产生，反映出各种情绪的一种表达，比方说我们跟孩子之间，他在很高兴，或者是说在成绩很好，或者是在学校里受到表扬的时候，他们回来之后我们跟他是一起高兴的。

当他遇到困难、遇到难处或者是受到一些挫折回来告诉我们时，我们这时会为他担忧，心里会有忧虑。那个时候可能他的这种情绪会牵动着我们的情绪，所以很多时候我们在照顾陪伴孩子的时候，其实是共同的一个成长，他是第一次当我的孩子，我也是第一次当他的妈妈，相互沟通，所以说情绪的部分，我相信随着年龄的增长，孩子长大之后内心也会成熟，而父母在陪伴的过程当中一直相互促进会达到更好的融合。

吴建华（UM心理咨询师）：谢谢各位朋友的分享，实际上在我们教育孩子的过程当中，可能面对的是一个独一无二的孩子，每一个孩子给我们带来的情绪都是不一样的。

角色互换：当父母来到孩子的位置

很多时候，父母在面对孩子的问题时，会有很多指向孩子的情绪和指令，但作为孩子，她在自己考试成绩分数偏低时，面对父母的那个当下又是什么样的呢，让我们一起来感受一下现场带来的体验。

当孩子面对家长的责骂时，沉默仿佛是最好的应对，但在这个沉默背后，我们可以感受到更多的无法言説的情绪和体验。

1、恐惧

现在很多成员反馈，在妈妈强烈的责骂声中，她们真实的体验到了一种内心的恐惧，好像什么话也说不出来，说什么都没有用，只能挨批了。甚至这份恐惧已经笼罩了孩子的整个身心，她很难有空间和力气再去思考如何对自己的学习成绩做出努力和改进。

2、伤心

孩子在面对妈妈的责骂时，几乎想不到自己的成绩，而是一种不被妈妈看见，不被妈妈爱的伤心和难过。孩子所面对的是妈妈那张极度恐怖的脸孔，会忍不住想哭，内心体验到的是妈妈关注的只是成绩而已，而不是我这个人，妈妈根本不爱我。

3、内疚

与恐惧和伤心同时涌出的，还有孩子内在的一种内疚感，在妈妈的强烈责骂中，她体验到自己是不好的，是自己不够好的部分让妈妈难受，所以在内疚和不安中，更加无法去表达自己的真实感受，也无法获得真正的帮助。

作为父母，我们一定不愿意给孩子的心灵带来如此多的伤害，那父母该如何给孩子提供好的支持呢。其实，作为父母，良好的情绪管理，不仅是孩子安全感的来源，亲子沟通的保证，更是父母影响自己人生和维持良好人际关系的基础。

那么，我们如何管理情绪呢，让我们一起分享吴建华老师给家长们提供的情绪管理的方法。

家长的情绪管理

情绪无好坏之分，情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。根据情绪所引发的行为或行为的结果，分为：积极情绪和消极情绪。

情绪管理可以分为以下三步：

1、情绪管理的第一步：觉察自己的情绪

当我们产生情绪时，表示生活中有事件刺激而引发警报。

那么，如何觉察自己的情绪呢？

回顾自己每天所经历的情绪体验，将它们写出来。

时间

情绪事件

情绪类型

2、情绪管理的第二步：冷静三思

不管处于什么样的消极情绪中，先暂停、中断目前的情绪，跳出来，让自己先冷静一下

数到十再说话

3、情绪管理的第三步：表达自己的情绪

描述使你生气的事情

描述你的感觉——我感到+情绪词语

非常具体表达出希望对方怎么做

如：你说九点准时到，现在已经十点五分了，我很生气，希望你下次不要迟到。

最后，感谢本次活动的举办方书囿里团体和廖钰老师的大力支持，期待我们有更多机会继续一起分享和体验。

还有鲁米的这首诗送给大家，愿大家能够更好的接纳自己的情绪，做一个温和而坚定的人。

客栈
鲁米人的的身体是一间客栈每天清晨都有客人来访。快乐、抑郁、卑鄙，一些记忆的片段就像意料之外的访客。欢迎并款待它们！即使它们是一串伤心事，粗暴地扫荡你的房间抢走所有的家具,你仍然要真诚地对待每一位访客。他可能会为了一丝欢愉将你洗劫一空。阴暗的念头，羞耻，恶意，在门口笑着迎接它们请它们进门。感谢每一个来访的客人，因为它们是来自远方的向导。

如果您在亲子关系和情绪管理中有自己的体验愿意分享，欢迎联系助理留言反馈。

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文字编辑：宋春英

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